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有一种笑...

是为了掩盖。。!

 
 
 

日志

 
 

给力··赶走失眠··!!  

2011-01-12 12:55:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

11、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

12,莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 
13,看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

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